Sariagri - Rutinitas yang setiap hari kamu kerjakan terkadang membuat jenuh bahkan tak jarang hingga merasa stres. Situasi tersebut tentu akan direspon oleh tubuh baik fisik juga mental.
Keadaaan stres sendiri merupakan reaksi tubuh yang muncul ketika seseorang menghadapi ancaman, tekanan hingga perubahan. Pada saat stres otak akan merespon dengan pikiran cemas, marah, gugup, putus asa atau bisa saja bersemangat.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengurangi stres, salah satunya dengan makan, ketika mengonsumsi makanan lezat otak akan memberi signal bahagia sehingga bisa meredakan stres.
Makanan yang kamu konsumsi pada saat stres juga tidak boleh sembarangan. Hindari mencari makanan yang justru berdampak buruk untuk kesehatan, seperti makanan dengan tinggi gula, garam hingga kalori.
Biasanya kamu hanya mengenal cokelat untuk meredakan stres, ternyata tak hanya cokelat lho. Beberapa makanan ini diyakini dapat mengurangi stres. Melansir berbagai sumber, berikut makanan sehat dapat kamu konsumsi untuk meredakan stres
1. Kacang-kacangan
Saat kamu mengalami stres, sangat disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan. Di antaranya kacang mete, almond, kedelai hingga edamame. Mengapa demikian? karena kacang-kacangan ini mengandung magnesium yang mampu meredakan stres.
Meskipun kacang-kacangan baik untuk meredakan, kamu juga perlu membatasi porsinya. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan hanya dengan satu genggam saja, tentunya agar jumlahnya tidak berlebihan. Selain kacang-kacangan kamu bisa mendapatkan magnesium dari biji labu, biji chia hingga sayur bayam.
2. Alpukat
Umumnya alpukat diolah sebagai jus, pelengkap roti, campuran salad dan lain sebagainya. Tak hanya itu ternyata alpukat ini ampuh dalam mengatasi stres, kamu bisa menyantapnya secara langsung atau diolah terlebih dahulu.
Alpukat dapat mengatasi stres, cemas, dan mampu meningkatkan konsentrasi dan mood. Selain itu alpukat juga mengandung serat dan juga nutrisi esensial lainnya. Dimana nutrisi esensial membantu mengurangi penurunan risiko sindrom metabolik.
3. Jeruk
Seperti yang sudah diketahui jeruk mengandung vitamin C dalam jumlah besar dan dapat meningkatkan imunitas tubuh. Tak hanya itu, salah satu studi menyebutkan bahwa vitamin C mampu mengatasi stres dan mengurangi kecemasan. Buah ini membantu menekan produksi hormon kortisol yang sering kali menjadi pemicu stres.
Vitamin C sebetulnya tidak hanya didapat dari buah jeruk saja. Bisa juga diperoleh dari buah-buahan lain, seperti stroberi, jambu biji, kiwi dan lain sebagainya. Jika ingin lebih mudah mendapatkan asupan vitamin C kamu bisa membeli suplemen vitamin C yang dijual di pasaran.
4. Mashed potato
Kentang tumbuk atau yang lebih dikenal dengan mashed potato biasanya disantap dengan daging steak dan sumber protein lainnya. Namun ada juga yang menyantap mashed potato dengan lada saja sudah mampu meredakan stres.
Beberapa riset menemukan bahwa karbohidrat mampu meningkatkan kadar serotonin sementara. Hormon ini berfungsi meningkatkan mood dan menurunkan stres. Meskipun karbohidrat dapat menurunkan stress, namun sebaiknya kamu konsumsi kentang atau biji-bijian dibanding nasi putih dan roti.
5. Yogurt
Beberapa studi menyebukan bahwa mood yang baik dimulai dari usus yang sehat. Usus memiliki korelasi langsung dengan mood, kecemasan dan depresi. Bakteri pada usus ternyata bisa memproduksi molekul dengan fungsi neuroaktif termasuk serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA) yang berperan aktif untuk menjaga mood dan mengurangi stres. Selain minuman yogurt kamu bisa menjaga kesehatan usus dengan minuman probiotik lainnya seperti kombucha ataupun miso.
Video Terkait
http://dlvr.it/SDtHH7
